▶殿山教室 チケット制グループレッスン
チケットレッスンは、ご購入いただいたチケットの有効期限内で、お好きなグループレッスンを自由に受けて頂けるシステムです。
どのクラスもレッスン開始の3時間前にご予約が確定いたしますのでお気を付けください。
よろしくお願いいたします。
クラス紹介
【ゆるめるヨガ】🔰
月曜10時00分～11時30分
強度★
なんとなく疲れが抜けない‥ちょっと運動不足な気がする‥でも張り切って動く気になれない‥
それ「脳疲労」が原因かもしれません。
そんな時こそ、呼吸とともにゆったりと動くことで「積極的休息」をしてみませんか。
簡単な動きを繰り返しながら身体の詰まりを解消しましょう。ぽかぽか温めたら、余計に入っていた力がスーッと抜けていきます。
頭の中で鳴っていた雑音から離れて、静かに呼吸の音を聞きましょう。
いつも頑張っているあなた、その荷物一度おろしてゆるめませんか？お久しぶり、初心者の方にぴったりです。
【 血流改善】🔰
水曜13時30分～14時45分
強度★
体力や筋肉の衰えが気になる方のためのクラスです。
運動が久しぶりで自信がない方もお気軽にどうぞ。
ポーズの練習ではなく身体をお手入れするためのヨガです。
大切なのは血流と呼吸。
やさしい動きで全身スッキリ巡らせていきましょう。
【基本のヨガ 水曜日10時】毎週水曜日 10:00〜11:30
【基本のヨガ 木曜日18時】毎週木曜日 18:00～19:30
強度★★
基本的なヨガの動きを10のテーマに分けてみました。
毎週テーマに沿って身体の使い方を練習します。
①前屈②後屈③側屈と肩関節④股関節と上半身⑤脊柱の軸伸展とツイスト⑥体幹と逆転⑦立位（股関節外旋）⑧立位（骨盤の安定性）⑨バランスポーズ⑩身体の中庸と心の中庸
リフレッシュしたい方も身体を作りたい方にも、楽しんでいただけるクラスです。
難しいポーズはやりません。一つ一つの動きを分解して練習するので体で理解することが中心となります。
できることだけ楽しんでいただけば充分。
お休みをみを入れながらムリなく続けていきましょう。
【デトックス＆フロー（第1，3，5週）／ 骨盤（第２，４週）】
毎週金曜日 10時～11時30分
強度★★★
デトックス＆フロー（第1，3，5週）
あなたの体の中に眠るまだまだ使っていない筋肉達。 刺激を与え、酸素を取り込み、さび付いた部位にみずみずしく活力を与えましょう。
基本の動きをベースに様々なポーズにチャレンジ。
集中してしっかり汗をかいたら体の奥からスッキリしますよ！
骨盤（第2，4週）
骨盤は背骨の土台。あなたの姿勢に大きな影響を与えます。
立つ。歩く。走る。座る。
どんな動きの時も上半身と下半身を繋いで起動する重要なパートです。
死ぬまで自分の足で歩きたい。骨盤はまさに生きる力を担っているのです。
大きな筋肉も深層にある筋肉も、ご一緒にしっかり鍛えてまいりましょう。
骨盤底が全身に与える影響や骨盤内内臓についても触れていきます。
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